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Exercice de respiration abdominale : une technique de relaxation efficace



Exercice de respiration abdominale


1- Allongez-vous confortablement sur le dos dans un endroit calme, fermez les yeux, placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, et détendez-vous.


2 - Expirez lentement tout l’air de vos poumons.


3 - Inspirez doucement par le nez, en vous concentrant pour faire gonfler votre ventre. Vous devez sentir la main posée sur le ventre qui se soulève.


4 - Continuez à remplir d’air vos poumons afin de faire gonfler votre poitrine, sans dégonfler le ventre. Vous devez sentir la main posée sur votre poitrine qui se soulève.


5 - Lorsque vous sentez que vos poumons sont remplis complètement, expirez lentement par la bouche ou par le nez en rentrant le ventre.


6 - Une fois l’air totalement expiré, stoppez votre respiration pendant 2 à 4 secondes, puis recommencez.


7 - Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez, en prenant le temps de réaliser chaque phase d’inspiration et expiration profondément.


Maîtriser le contrôle de votre respiration vous permettra de gérer vos crises d’angoisse et d’évacuer toutes les tensions accumulés au cours de la journée.


En seulement 5 à 10 minutes par jour vous pourrez ainsi considérablement améliorer votre bien-être général.

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